Обливаться с головой не совсем обязательно, но начинать обливания нужно с верхней части тела. Если же вы будете обливаться снизу вверх, то кровь устремится в голову, что способно привести к перепаду давления.
Вначале нужно прогреться под горячей водой (ну или очень теплой), а не начинать обливания сразу холодной. А затем кратковременно воздействовать на тело холодной водой. Горячей водой вы должны несколько минут воздействовать на тело, а холодной максимум 1 минуту, можно полминуты. И холодную воду включайте только тогда, когда вы понимаете, что ваше тело уже достаточно прогрелось под горячей водой. Нельзя доводить себя до замерзания. Контрастный душ должен приносить удовольствие, а не быть испытанием прочности. Достаточно чередовать горячую и холодную воду 3 раза. Можно и больше, но тут следует опираться на свое самочувствие и свои ощущения.
Постепенно и умеренно занимайтесь с контрастным душем, с каждым днем увеличивая разность температуры горячей и холодной воды. А, не сразу начиная с самой горячей температуры, и с самой ледяной.
Лучше всего принимать контрастный душ после утренней гимнастики, когда тело достаточно прогрелось.
Не должна быть обжигающей горячая вода, чтобы не получить озноб, как от холодной воды.
В течение месяца приема контрастного душа можно довести холодную воду до самой минимальной температуры, которая течет из крана. В результате вы добьетесь такого приятного эффекта от большой разницы температур, как будто миллионы иголочек покалывают в этот миг вашу кожу.
Находясь под душем лучше не стоять на месте, а топтаться, чтобы с водой соприкасались и ступни ног.
Принимая контрастный душ можно думать и говорить себе о том, чего вы хотите от него добиться. Например, что ваше тело омолаживается и о здоровеет. Эффект от таких положительных установок под контрастным душем будет потрясающим.
Если после процедуры контрастного душа у вас наблюдается озноб, то возможно стоит уменьшить время обливания холодной водой, либо же вы обливались не достаточно холодной водой, и в результате не активизировались защитные силы организма. Короткое воздействие очень холодной водой разогревает тело, а когда происходит длительное воздействие не очень холодной воды, то тело охлаждается.
После контрастного душа будет полезно растереться интенсивно жестким полотенцем. Это и массаж, и капиллярное кровообращение активизируется.
Огромный эффект от контрастного душа достигается только постоянным его применением в своей жизни. Все вернется на круги своя, как только вы прекратите его применение. Контрастный душ должен стать для вас привычкой, а не одноразовым занятием, когда вы вдохновились этой статьей, и в один день приняли контрастный душ, а в другие не стали этого делать из-за своей лени.
